[ 스위치온 다이어트 2주차 ] 250312. 스위치온 다이어트 DAY9

몸과, 마음의 금식 시작!

오늘은 아침부터 식단에 대한 고민이 없는 날이었다.
마지막 식사 후 14시간이 지난 후 첫 끼를 먹어야 했기에, 오전 8시에 닭가슴살과 야채 볶음으로 하루의 첫 식사를 했다. 그리고 내일 5시까지 금식만 하면 된다. (엄밀히 24시간을 말하고 있는데, 나는 저녁약속이 있기에 그 전까지도 단식해보기로 도전함!) 단순하고 명확하다. 그래서일까, 이상하게도 특별히 먹고 싶은 것이 없었다.

 

-  갑자기 떠오른 강남파스타의 알리오 올리오🍝

맛을 떠올리니 잠시 군침이 돌았지만, 다시 마음을 다잡았다. 오늘은 몸과 마음을 단련하는 날이니까.... 😊

운동을 하면 자신감이 생긴다. 몸이 강해질수록 자연스럽게 마음도 단단해진다. 스펙을 쌓는 것보다 중요한 건 내 몸과 마음을 제대로 다지는 것이다. 운동과 스트레칭을 꾸준히 하며 나 자신을 키워나가자. 그래야 부당한 상황에서 당당하게 맞설 힘도 생긴다. 흔들리지 않는 중심을 가지려면 근육뿐만 아니라 정신도 함께 단련해야 한다.

 

뇌도 쉬어야 한다. 요즘은 너무 많은 정보와 소음 속에서 살다 보니, 조용한 순간이 오히려 어색할 때가 있다. 하지만 진짜 휴식은 멍때리며 가만히 있는 순간에 온다. 조급함과 충동적인 행동이 늘어나는 건, 결국 뇌가 쉴 틈이 없기 때문일지도 모른다. 오늘 하루는 최대한 조용히, 그리고 단순하게 보내기로 했다.

 

언어 조절은 곧 자기 조절이다. 감정과 욕구를 조절하는 능력이 필요하다. 하고 싶은 걸 할 수 있는 상태라면 평온한 상태이기에 조절 능력이 최대로 발휘되지만, 하고 싶어도 못하거나, 하기 싫어도 해야 하는 순간이 반복되면 조절 능력이 흐트러진다. 결국 행복이란 단순한 두가지로 정의된다. 마음의 평온, 그리고 원만한 인간관계. 이 두가지가 균형을 이루면 건강한 삶을 살 수 있다.

 

나만의 가치관을 살펴보고, 주변을 돌아보며 배워야 한다. 자신을 이해하고 받아들이는 순간, 변화가 시작된다. 그리고 무엇보다 중요한 건 "왜?" 라는 질문을 던지는 연습을 하는 것이다. 생각하는 힘을 길러야 한다. 다양한 시각으로 세상을 바라보는 능력이 있어야 한다. 누군가에게 고민과 갈등을 함께 나눌 수 있는 사람이 되고, 진지한 대화를 할 수 있어야 한다. 그래야 삶이 더 단단해진다.

 

오늘 하루를 돌아보면,  결론은 간단하다.
단순한 식단, 강한 마음, 단단한 몸. 금식은 단순한 체중 감량이 아니라 자기조절 훈련이다.
내면의 눈을 키우고, "왜"라는 질문을 던지는 연습을 하자. 조급함을 버리고, 진짜 나다운 삶을 살아가자.

 

 👉 결론 :

1. 단순할수록 강해진다
   - 몸과 마음이 복잡하면 쉽게 흔들린다.
   - 군더더기 없는 하루, 단순한 식단, 명확한 목표가 진짜 강함을 만든다.
   
2. 몸이 강하면 마음도 단단해 질 수 있다.
   - 운동은 단순한 체력 단련이 아니라, 내면의 힘을 키우는 과정이다.
   - 자신감은 한번에 쫜 만들어지는 것이 아니라 아주 조금씩 쌓아가는 것이다.
   
3. 조용함 속에서 진짜 나를 만날 수 있다.
   - 뇌에도 휴식이 필요하다.
   - 고요함을 두려워하지 말고, 그 안에서 스스로를 마주해보자.
4. 언어를 다스리는 자, 자신을 다스릴 수 있다.몸이 강하면 마음도 단단해 질 수 있다.
   - 감정과 욕구를 조절하는 것이 곧 인생을 조절하는 것이다.
   - 하고 싶은 걸 하는 것보다, 해야 할 걸 하는 사람이 되어야 한다.

Day7	1주일을 채웠다니!! ㅠㅠ 스스로 대견하고 기특하다. 오늘 나에게 선물을 주고 싶지만, 아직까지 갈길이 멀기에 한달 후 선물을 주기로 했다. 오늘은 점심으로 너무나도 먹고 싶던 생선을 먹으려 한다. >_< 그리고 빡센 운동 후에 쉐이크로 하루를 마무리 할 예정!	쉐이크 1잔 (물 5잔) 들기름 + 생선 + 미역쌈 + 양배추 + 방토 닭가슴살 + 들기름 + 간장 + 계란 볶음(1sc)	운.완 O
Day8	2주차 시작~ 첫날! 하루 두끼 ㅎㅎ 먹을 수 있다(물론, 탄수화물은 섭취불가지만..!!) 내일 점심부터 24시간 금식을 대비해서 저녁은 조금 든든히!  운동을 2탕 뛰도록 일정이 조금 변경되서 집에서 탄수화물 제한식을 먹지 않고 중간에 붕 뜨는 시간동안 서브웨이에 가서 간단하지만 든든한 메뉴를 골랐다. (주의해야할 점은, 식단 관리를 할 때는 당류가 높은 *피클, 올리브, 할라피뇨*를 무조건 빼야함!!) 약간 허기가 진 느낌이라 오가닉 그릭 요거트 플레인+한 입 그래놀라 (내일 모래 저녁에 맛난 걸 먹을 생각하며 과정을 즐기자~^^)	쉐이크 1잔 (물 7잔) 닭가슴살+양상추+양파+방토2알+들기름+ 간장 => 계란 볶음(1p)  서브웨이 로티세리 바비큐 15cm(빵 한쪽 파낸 위트+아메리칸치즈+*절임야채빼고* 나머지 다 추가+레드와인,올리브유,식초)  스타벅스 오가닉 그릭 요거트 플레인+한입그래놀라	운.완 O 운.완 O
Day9	D - Day 단련해보자!  오늘의 한끼 식사 : 8:00 a.m.	쉐이크 0잔 (물 9)  닭가슴살+양상추+양파+방토4알+당근+브로콜리2+올리브유+발사믹식초=>계란볶음 한줌견과류	운.완 O

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스위치온 다이어트 4주 총정리

 

스위치온 다이어트 이해하기

스위치온 다이어트는 체지방 감소와 근육량 유지를 목표로 하는 다이어트 프로그램으로, 탄수화물 섭취를 제한하고 체내 지방 연소를 촉진하는 원리에 기반을 두고 있습니다. 이 다이어트는 여러 단계로 나뉘어 있으며 각 주마다 섭취할 수 있는 음식과 제한해야 할 음식이 다릅니다.

다이어트 원리:

1. 탄수화물 제한: 첫 주에는 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 제한하여 몸을 케토시스 상태로 만들고, 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 유도합니다.
2. 점진적 재도입: 두 번째 주에는 탄수화물 섭취를 천천히 늘리며, 단백질을 충분히 섭취하여 근육량을 유지합니다.
3. 유지 및 지속성: 세 번째 주부터는 탄수화물 섭취량을 150g에서 200g까지 늘리면서, 간헐적 단식과 고강도 운동(주 4회 이상, 30분 이상)을 병행하여 장기적인 체중 유지를 목표로 합니다.

허용 및 비허용 음식:

• 허용 음식: 닭고기, 생선 등 저지방 단백질, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방, 브로콜리, 시금치 등 저탄수화물 채소, 저탄수화물 간식.
• 비허용 음식: 설탕이 많이 든 음식, 정제된 곡물(흰 빵, 파스타), 트랜스 지방, 가공식품, 알코올.

주별 진행 계획

2주차: 지방 연소 가속화 (Accelerating Fat Burning)

특이점

체내 케토시스 상태가 유지되면서 지방 연소가 본격적으로 시작됩니다. 이 주차에는 체지방이 더욱 빠르게 연소되는 것을 목표로 하며, 단백질과 지방 비율을 유지하면서 탄수화물은 여전히 제한됩니다.

주의사항

• 체내 수분 및 미네랄 보충을 신경 써야 하며, 체력이 저하될 수 있습니다.
• 운동을 통해 지방 연소를 가속화하는 것이 좋습니다.

허용 음식

1주차와 동일하게 저탄수화물 고지방 식단을 유지합니다. 견과류와 블랙커피가 허용됩니다.

비허용 음식

• 당분이 포함된 모든 식품
• 전분류 식품