[ 스위치온 다이어트 ] 250310. 스위치온 다이어트 DAY7

침대에서 이불을 정리하며 오늘도 먹고 싶은 음식들을 떠올린다.

- 한숟갈 뜨면 "으아~" 소리가 절로 나오는 몬아베티 해산물 쌀국수
- 완전 꾸덕꾸덕한 초코가 범벅인 초코조각 케이크
- 엄마는 외계인, 뉴욕치즈케이크, 망고탱고 3가지 맛의 조합이 완벽한 베스킨라빈스 파인트

 

어제 저녁 10시 이후부터 너무 허기가 졌다. 요근래는 나의 감각기관이 많이 기민해진 느낌이다. 
탄수화물이 그립고 그립고 그립다~ 이제는 맛있는 한끼를 위해 나의 하루를 바치겠다는 마음까지 들 지경이다. ㅎㅎ

주변에서 맛있는 식사를 하고 간식을 먹어도, 과거에는 못참고 '에라 모르겠다!' 하며 손이 먼저 나갔다. 하지만 이번엔 다르다. 한 호흡 쉬고, 스스로 컨트롤 할 수 있는 능력을 길러가고 있다.
처음에는 단순히 살을 빼는 것이 목표였지만, 지금은 더 큰 의미를 찾았다. 내 몸의 노폐물이 빠지고, 군살이 정리되며, 몸이 점점 가벼워지는 것이 느껴진다. 배불러서 더부룩한 느낌보다 훨씬 더 상쾌하고 행복하다. 이 기분을 꼭 한번쯤은 경험해보길 진심으로 추천한다. 아마도 이런 말을 하는 것은 성급할 수 있겠지만, 1년에 무조건 1달 정도는 나의 몸을 위해 회복하는 스위치온 다이어트를 지속적으로 실천할 계획이다. 

 

<나만의 다이어트 방식>
사실 일반적인 스위치온 다이어트의 쉐이크 횟수보다 내가 1~2잔 정도 적게 마시고 있다. 이유는 간단하다. 쉐이크는 포만감은 주지만, 입에 남는 미세한 느끼함이 너무 별로다.ㅠㅠ 그래서 최대한 포만감을 유지할 정도로만 섭취하고, 그 외엔 참고 견디는 방식으로 내 몸에 맞는 식단을 조절하고 있다.

 

 👉 결론 : 다이어트를 넘어, 건강한 삶을 위한 새로운 길을 걷고 있다. 단순한 체중 감량이 아니라, 내 몸을 위한 진짜 변화를 만들어가고 있다. 이 과정이 쉽지만은 않지만, 얻는 행복과 성취감은 그 어떤 것보다 값지다. 이 느낌을 꼭 한 번쯤은 경험해보길 강력 추천 💪🔥!

 

Day1	정말 호기롭게 아무 생각없이 배송이 와서 시작한 식단 첫날 '음... 생각보다 배도 안 고프고 할만한데? '	쉐이크 3잔 (물 5잔)	X
Day2	우유에 쉐이크를 타먹는 것보다는 조금 미지근한 물에 타먹는 것이 맛있었고 덜 느끼해서 한번만 우유와 함께 먹고 그 후엔 물과 쉐이크를 타먹었다. '충분히 버틸 수 있어!' 자신감이 생긴다.	쉐이크 3잔 (물 4잔) 두부, 취나물(s간), 양배추, 방토 3알	운.완 O
Day3	하루하루 느껴지는 점은 후각이 전날 대비 200% 더 기민해지는 듯하다. 근처에 있는 모든 가게들의 음식 냄새가 내 몸에 음식향수를 쏟은 것처럼 느껴진다. 심지어 집에서 먹는 모든 야채들의 향이 이렇게 맛있었나 느껴진다. '오늘은 조금 많이 힘드네... 버틸 수 있을까?' 생각했다.	쉐이크 2잔 (물 3잔) 두부, 취나물(s간), 양배추, 방토 3알, 당근	운.완 O
Day4	몸이 정말 가벼워지는 느낌이다. 오늘 저탄수화물 한끼를 먹을 수 있다는 희망에 눈이 일찍 떠졌다. '맛있는 걸 해먹어야겠다! 한끼의 행복 ^^ 예전에 들기름 막국수를 정말 먹고 싶었는데 도전했다. 오래간만에 음식다운 음식이 몸에 들어갔지만 소화가 잘 안되고 더부룩했던 것 같다. 그래서 쉐이크를 더는 먹을 수가 없었고 들기름 막국수 한끼로 하루의 끼니를 완성했다.	쉐이크 0잔 (물 5잔) 양배추, 올리브유, 방토 1알, 당근 들기름 막국수**(메밀면 + 두부 + 들기름 + 백김치 아주 조금)	ㅁ(🚶‍♀️)
Day5	어제 들기름 막국수가 소화가 안되서 한끼만 딱 먹고 지나갔더니, 너무 배가 고파서 도저히 견딜 수가 없었다. 점심은 맛있는 저탄수화물 한끼를 먹어서 나에게 선물을 주자는 생각에 "훈제오리 포케"를 섭취했다.  그리고 저녁 8시에 쉐이크 1잔으로 오늘의 음식을 마무리했다.	쉐이크 1잔 (물 5잔) 훈제오리 포케 (훈제오리 + 현미톳밥 + 게맛살 + 옥수수콘 + 양상추 +오리엔탈 소스)	ㅁ(🚶‍♀️)
Day6	따뜻한 계란이 너무 먹고 싶어서 들기름 지자하게 해서 뜨뜻하게 조금 익힌 느낌의 반숙으로 지져서 후라이 2개와 발사믹에 적신 닭가슴살을 먹었더니 너무 행복했다. 하지만 금방 허기가 져서 내 몸을 살살 달래면서 저녁 쉐이크 1잔으로 버텼다.	쉐이크 1잔 (물 5잔) 들기름 + 계란 2알 + 미역 줄기 10개 + 백김치 조금 + 닭가슴살 100g + 양배추 + 양파 방토 5알, 당근	ㅁ(🚶‍♀️)
Day7	1주일을 채웠다니!! ㅠㅠ 스스로 대견하고 기특하다. 오늘 나에게 선물을 주고 싶지만, 아직까지 갈길이 멀기에 한달 후 선물을 주기로 했다. 오늘은 점심으로 너무나도 먹고 싶던 생선을 먹으려 한다. >_< 그리고 빡센 운동 후에 쉐이크로 하루를 마무리 할 예정!	쉐이크 1잔 들기름 + 생선 + 미역쌈 + 양배추 + 방토	운.완 O

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스위치온 다이어트 1주 총정리

스위치온 다이어트 이해하기

스위치온 다이어트는 체지방 감소와 근육량 유지를 목표로 하는 다이어트 프로그램으로, 탄수화물 섭취를 제한하고 체내 지방 연소를 촉진하는 원리에 기반을 두고 있습니다. 이 다이어트는 여러 단계로 나뉘어 있으며 각 주마다 섭취할 수 있는 음식과 제한해야 할 음식이 다릅니다.

다이어트 원리:

1. 탄수화물 제한: 첫 주에는 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 제한하여 몸을 케토시스 상태로 만들고, 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 유도합니다.

허용 및 비허용 음식:

• 허용 음식: 닭고기, 생선 등 저지방 단백질, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방, 브로콜리, 시금치 등 저탄수화물 채소, 저탄수화물 간식.
• 비허용 음식: 설탕이 많이 든 음식, 정제된 곡물(흰 빵, 파스타), 트랜스 지방, 가공식품, 알코올.

주별 진행 계획

1주차: 대사 스위치 온 (Metabolic Switch On)

특이점

첫 주는 대사 전환을 위한 중요한 시기로, 체내에 저장된 글리코겐을 소진시켜 지방 연소 모드로 전환하는 것이 목표입니다. 저탄수화물 식단을 철저히 지켜야 하며, 체내 인슐린 수치를 낮춰 체지방을 연소하는 상태로 전환합니다.

주의사항

• 탄수화물 섭취를 최대한 제한하여 케토시스 상태에 진입해야 합니다.
• 물을 충분히 섭취해야 하며, 변비나 두통이 발생할 수 있습니다.

허용 음식

• 단백질: 닭가슴살, 소고기, 생선, 두부
• 지방: 올리브유, 아보카도, 코코넛 오일
• 채소: 브로콜리, 시금치, 양상추, 오이
• 기타: 견과류(소량), 달걀, 치즈

비허용 음식

• 탄수화물 식품: 밥, 빵, 면, 감자 등 전분류
• 설탕 및 단 음료, 과일(당분이 많은 종류)